Jos kilogramele!

Am intrat in lupta...sa vad cum oi iesi din ea pana plec in mult asteptata vacanta. Ca orice femeie, imi doresc sa fiu stralucitoare pe plaja in fata tuturor privirilor analizatoare care abia asteapta sa iti tinteasca celulita de pe fund sau grasimea de pe solduri. Stiu ca lumea e rea, dar nu vreau sa ii dau motive pentru a ma comenta si nici sa atrag priviri pentru critici. De fapt, daca stau sa ma gandesc, vreau sa arat in asa fel incat sa ma simt eu bine si sa ajung la kilogramele pe care mi le doresc eu, nu la "etichetele" deja inramate in domeniul modei, pentru ca uneori trebuie sa iti cunosti bine limitele. Dar voi stii cu siguranta momentul in care voi arata bine!

Nu vreau sa ajung in cazul unor fete care nu mai vor sa iasa la plaja pentru ca sunt complexate de corpul lor, dar nici nu fac nimic in acest sens, din motive variate. Vreau sa ma bronzez si vreau sa o fac fara nici un complex care sa-mi distruga dorinta de vacanta. Si daca este ceva care sta la-ndemana mea, trebuie sa fiu lasa sa nu actionez in nici un fel. Sunt x feluri sanatoase in care poti sa slabesti, iar eu chiar sa nu gasesc niciuna potrivita? De fapt, am stat si m-am gandit un pic...de ce sa stau eu sa analizez diverse diete lansate prin diverse publicatii, apoi sa o cercetez prin alte surse sa vad daca este in regula si daca merita sa o aplic, cand pot sa vorbesc direct cu cele mai avizate persoane in acest sens: Serban Damian, doctor nutritionist la Superfit expert si Cori Gramescu, instructor la Getfit Gym.

Am tintit in dezbaterea mea cu ei trei praguri mari de depasit raportand numarul de kilograme tintite la diverse perioade de timp astfel: 1-3 kg intr-o saptamana, 5 kg in 14 zile sau 8 kg intr-o luna in speranta ca intr-o luna maxim ne putem bucura de corpul mult dorit pentru vacanta, iar pentru cele care si-au facut planuri mai devreme, am "fortat" un pic specialistii pentru un numar de 3 kg intr-o saptamana, un pic irealist pragul, dar hai sa vedem ce ne-a sfatuit. Sunt la fel de curioasa sa vad ce sanse am.

Nutritionistul te alimenteaza cu cele mai bune indicii

Fetelor, atat din discutia cu nutritionistul, cat si din cea cu instructorul am fost informata clar ca cele trei praguri generic denumite de mine nu pot fi examinate si aplicate la modul general, fiecare persoana fiind unica si suferind de diverse probleme prin prisma carora unele diete nu actioneaza: " In primul rand trebuie spus ca nu se poate face o generalizare de genul celei propuse de tine, pentru ca scaderea in greutate depinde de multi factori individuali. O persoana cu obezitate de gradul 3 poate slabi 5 kg intr-o saptamana si 15 intr-o luna, in timp ce o persoana usor supraponderala ar putea slabi multumitor 0,5 kg intr-o saptamana si 2-3 kg intr-o luna.

Nutritionistul mi-a sugerat sa luam ca reper  o persoana cu obezitate de gradul 1 (de exemplu cineva cu 82 kg la 1,65 m) la care sa descifram cat se poate slabi in cele cateva perioade de timp luate ca reper. Iar nutritionistul a specificat urmatoarele posibilitati:

Prag 1: 1-2 kg intr-o saptamana (minim de timp cu rezultate cat mai bune pentru situatii urgente)

Prag 2. 3-5 kg in 14 zile (mediu, pentru o dieta cat de cat rapida si cu ceva rezultate)

Pentru pragurile 1 si 2 - reducerea la 3/4 a portiilor anterioare (presupunand ca persoana are un regim alimentar cat de cat echilibrat si vorbim doar de un exces prin cantitate) + cresterea nivelului de activitate fizica (de obicei, de la zero la ceva...)Prag 3: 7-8 kg intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)

Aici, deja vorbim de un program coerent de scadere in greutate, cu corectarea alimentatie, regim hipocaloric si mai ales cresterea importanta a nivelului de activitate fizica.

Aceste valori ar putea fi valabile doar pentru prima saptamana, respectiv luna de regim, dupa care ritmul se reduce (greu de prezis cum).Un alt aspect - dupa o saptamana nu se poate vorbi de "slabire", ci de o reducere a greutatii, care ar putea fi data foarte bine de un grad de deshidratare, reducerea continutului intestinal etc.

Si sportul iti "alearga" caloriile prin corp

Asadar, dupa cum am specificat am rugat-o si pe Cori sa ne indice cateva sfaturi despre cum putem slabi in aceste perioade de timp, insa sfatul ei este sa fim foarte atente la pragurile un pic "absurde". Stiu ca toate femeile sunt dornice de a slabi daca se poate si 5 kilograme intr-o zi, dar trebuie sa ne gandim intotdeauna la sanatatea noastra inainte de a actiona, caci degeaba avem un corp frumos pe dinafara, daca este ravasit pe dinauntru. Nu se merita acest sacrifiu, de aceea ea nu recomanda sub nicio forma un astfel de "avant" de 3 kg intr-o saptamana, pentru ca procesul de slabire nu functioneaza in concordanta cu dorintele noastre, ci cu realitatea. Asadar, iata ce va sfatuieste Cori in legatura cu kilogramele in plus.

Prag 1: 3 kg intr-o saptamana  

Este total nesanatos si neindicat. Cel mai probabil te vei deshidrata foarte tare, iti vei suprasolicita sistemul nervos si  vei incetini functia tiroidiana.
Te vei simti fara energie, infometata si nervoasa. Cel mai probabil, in saptamanile urmatoare te vei ingrasa cu 3 pana la 5 kilograme

Prag 2: 5  kg in 14 zile

In 14 zile poti spera la maxim 5 kilograme, cu o dieta sanatoasa bazata si antrenamente cu instructor la sala constante:

- legume,
- carne slaba
- lactate naturale,
- sport
- hidratare corespunzatoare.

Daca se depaseste pragul de 5 kilograme intr-un timp scurt este posibil sa apara laxitate la nivelul sanilor, vergeturi sau ca pielea sa isi piarda pur si simplu tonusul. Prag 3: 8 kg intr-o luna (o dieta echilibrata, pe termen lung)

8 kilograme intr-o luna este un rezultat deja greu de atins.

Pentru ca organismul invata sa supravietuiasca cu o cantitate din ce in ce mai mica de hrana, adaptabilitate care apare foarte rapid. Cel mai indicat este sa iti propui 1-1.5 kilograme pe saptamana, pentru a slabi intr-un ritm in care organismul se poate adapta fara consecinte asupra sanatatii.

Acest rezultat se obtine printr-o dieta bazata pe:

- legume de sezon
- salata,
- spanac,
- rosii,
- ardei,
- conopida,
- mazare,
- carne slaba: peste, vita, pui,
- lactate naturale - sana , iaurt, kefir, cas, branzica de casa
- cantitati controlate de nuci, alune, migdale crude, apx  50 de g pe zi.

Concluzia pe care o trag din informatiile priimite de la cei doi specialisti este ca trebuie sa fim atente la toate actiunile pe care le intreprindem asupra corpului nostru si sa nu excesam cu nimic atunci cand vine vorba de sanatatea noastra, iar daca ei spun ca nu se poate, insemna ca asa e.

Evident ca se poate slabi 3 kilograme intr-o saptamana, poate si mai mult, dar o faci pe riscul tau, exact asa cum spunea si Cori, asteptandu-te intr-o perioada ulterioara acelei saptamani la repercursiuni nedorite, cum ar fi revenirea kilogramelor si poate depasirea numarului pierdut. Plus ca, asa cum spune Serban, astfel de praguri radicale, necesita masuri drastice care ar putea da organismul peste cap. Daca tu crezi ca nunta ta sau vreun eveniment esential pentru tine, merita asemenea sacrificii, nimeni nu te poate impiedica, nici macar specialisti; dar ideea este de ce sa te chinui intr-o saptamana, facand eventual "greva foamei", cand iti poti fixa un deadline mai lung cu masuri prudente si sigure, pe care e posibil sa nici nu le simti?

Eu cred ca o sa aleg o varianta de mijloc, adica pragul 2, chiar si 3 pentru vacanta la mare, pentru ca am ceva timp la dispozitie si daca nu am, imi fac, pentru ca vreau sa fiu sanatosa si sa ma bucur de fiecare clipa de vacanta mult asteptata.